50 MINUTNA VADBA – PILATES V ČASU NOSEČNOSTI
Pilates vadba za nosečnice je namenjena vsem že prej aktivnim bodočim mamicam ali začetnicam, ki želijo aktivno preživeti nosečnost, poskrbeti za svoje telo, ga pripraviti na porod ter okrepiti tiste dele telesa, ki so med nosečnostjo ter pri porodu najbolj obremenjeni.
URNIK ONLINE VADBE (vadimo preko ZOOM aplikacije v živo):
- torek ob 18:00
- četrtek ob 18:00
Z ustreznimi in prilagojenimi pilates vajami poskrbimo, da:
- vaše bolečine v križu izginejo – te so lahko kar velika nadloga med nosečnostjo,
- okrepimo mišice rok, ki morajo biti močne zato, da bodo lahko nosile vašo štručko,
- krepimo vse ostale mišice, ki so pomembne, da so dejavne med nosečnostjo,
- naučite se pravilno krepiti mišice medeničnega dna, ki sodelujejo pri porodu,
- po porodu čim hitreje okrevate,
- boljše splošno počutje, več energije in boljši spanec,
- izboljšana prekrvavitev telesa kar preprečuje zatekanje nog ter gležnjev,
- boljša prebava,
- dobra kontrola in stabilnost telesa ter manj pridobljenih kilogramov med nosečnostjo.
Kdo vodi vadbo za nosečnice v Športnem društvu Metulj?
Inštruktorica, ki vodi vadbo za nosečnice v Športnem društvu Metulj je usposobljena za vodenje vadbe v času nosečnosti. Usposobljenost za vadbo v času nosečnosti je pridobila preko Društva fizioterapevtov Slovenije, ki edino v Sloveniji izdaja uradna potrdila za vodenje vadbe v tem obdobju.
OPOZORILO!
Vsaka nosečnica se mora o vadbi posvetovati s svojim zdravnikom, ginekologom ali specializiranim strokovnjakom. To je še posebej pomembno za tiste ženske, katerih nosečnost morda ne poteka brez zapletov, ali tiste, ki imajo že sicer katero od zdravstvenih težav.
Po prijavi na posamezen termin, dobiš na email povezavo (link) do zoom-a , kjer bomo vadili v živo. Jaz te bom prav tako preko ekrana spodbujala, popravljala morebitne napake pri izvedbi vaje.
Investicija v tvoj RITUAL je, da se odločiš med vadbo 1x tedensko ali 2x tedensko:
- 1x / teden = 40 EUR /mesec
- 2x / teden = 60 EUR / mesec
OBVEZNA PRIJAVA: Za termine vadb, prijavo na posamezno uro pa me kar kontaktirajte na email info@sd-metulj.si . Lahko me za informacije tudi pokličete na 040 785-934.
_____________________________________________________________________
50 MINUTNA VADBA ZA POVRNITEV RAVNOVESJA PO PORODU
Po porodu telo potrebuje posebno nego in skrb. Vsaka ženska porod dojema drugače, prav tako pa se tudi vsako telo fizično odziva drugače. Pilates vadba za mamice z dojenčki je vadba v manjših skupinah, kjer imaš dojenčka ob sebi na blazini, kjer ga lahko po potrebi nahraniš, previješ ali pocrkljaš. Vadba je sestavljena iz različnih pilates vaj, kjer je poudarek na pravilni izvedbi, ozaveščanju centra telesa in pravilnem dihanju. Po želji uporabljamo raznorazne pripomočke, s katerimi lahko spreminjamo intenzivnost vaj in hkrati naredimo uro vedno zanimivo. Funkcionalne vaje ti bodo po porodu pomagale povrniti moč v telesu in te napolnile z energijo za tvoj naporen vsakdan. Zagotavljam ti, da si boš z redno vadbo izognila morebitnim bolečinam v vratu, križu in še kje. Okrepila boš tudi po porodu »izmučene« mišice medeničnega dna in se seveda na koncu ure prijetno sprostila in raztegnila.
V trenutni situaciji sem vadbo “prenesla” v ONLINE SVET – vadimo preko ZOOM aplikacije (preko računalnika ali telefona), v ŽIVO.
Termini, ko se nam lahko priključiš na vadbo:
Torek ob 10:00 – pilates po porodu
Četrtek ob 10:00 – pilates po porodu
Vadba bo potekala 50 minut.
!!! Vsako vadbo bom posnela in posnetek shranila v zaprto FB skupino, ki bo namenjena izključno vadbi po porodu in vadečim, ki se bodo udeležile tega programa. To pomeni, da v primeru, da v izbranem terminu ne boš imela časa, si lahko posnetek ogledaš kasneje in vadiš takrat, ko ti bo dopuščal čas.
Po prijavi na posamezen termin, dobiš na email povezavo (link) do zoom-a , kjer bomo vadili v živo. Jaz te bom prav tako preko ekrana spodbujala, popravljala morebitne napake pri izvedbi vaje.
Investicija v tvoj DOPOLDANSKI RITUAL je, da se odločiš med vadbo 1x tedensko ali 2x tedensko:
- 1x / teden = 40 EUR /mesec
- 2x / teden = 60 EUR / mesec
OBVEZNA PRIJAVA: Za termine vadb, prijavo na posamezno uro pa me kar kontaktirajte na email info@sd-metulj.si . Lahko me za informacije tudi pokličete na 040 785-934.